naar hoofdpagina


Voor achtergrondartikel, klik op kop.

22.7.19

Horrorhitte op komst: MeTZelf lid uit de tropen geeft wenken.

Huis
  • Aangenomen dat je geen airconditioner hebt, probeer niet de hitte buiten te houden door alle ramen en deuren potdicht te houden. Dat lukt toch niet. Zet alles open en laat het huis maximaal luchten. Luchtstromen geven verkoeling door vocht van het lichaam te helpen verdampen.
  • Gebruik een ventilator. Zet desnoods een ventilator in iedere kamer. Die verdrijven gelijk de muggen. Het heeft geen zin de ventilator aan te laten wanneer er niemand in de kamer is. Ook buiten in de schaduw kun je bij een ventilator met een verlengsnoer reposeren.
  • Slaap 's nachts onder een open raam, of slaap op het balkon of in de tuin. (Laat kinderen 's nachts niet zonder toezicht in de tuin ivm ontvoeringsgevaar.)  Gebruik daarbij tegen muggen een klamboe of ventilator (zie hieronder over muggen).

Huid
  • De huid is het grootste orgaan van het lichaam. Een van de taken van de huid is temperatuurregulatie. Deze taak kan de huid niet uitvoeren wanneer het beschadigd of verbrand is.
  • Mijd de zon en bruiningsapparaten.
  • Ga niet naar buiten tussen 8:00 uur en 19:00 uur.
  • Als je écht overdag in de zon naar buiten moet, trek een boerka o.i.d. aan. Zie kledingvoorschriften hieronder..
  • Gebruik geen zonnebrandcrème. We weten niet of het effectief is en of de stoffen ook schadelijk kunnen zijn. Ze worden immers over een groot deel van de huid gesmeerd en kunnen via de bloedbaan overal in het lichaam terecht komen.
  • Smeer geen oliën, vetten of schmink op de huid. Die verstoppen de poriën. Ga zeker nooit in de zon met vet op de huid. Dan word je gefrituurd.
  • Gebruik geen deodorant met aluminiumchloorhydraat. Die werkt de functie van de huid tegen. Gebruik überhaupt geen cosmetische producten behalve handzeep (zie hygiëne).
  • Houd je huid nat door je kleding nat te houden, of, als je geen kleding aan hebt, door jezelf direct nat te maken. Dit kan met een spuitflesje water. Doe er eventueel een fris geurtje bij zoals een scheutje muntwater of rozenwater, verkrijgbaar bij de toko. Stop natte washandjes in je oksels. Of ga frequent onder de douche en droog je niet af. Gebruik daarbij geen zeep, alleen water. Zeep droogt de huid uit. Alleen de handen moeten met zeep gewassen worden (zie hygiëne).
  • Als je persé de deur uit moet, bv naar het werk in een ongekoelde ruimte, neem een gevuld spuitflesje mee en gebruik het frequent.
  • Wil je niet nat zijn, kan ook menthol-poeder verkoeling geven. Zorg dat je geen wolkjes poeder inademt. Vooral belangrijk voor zuigelingen. 
  • Alcohol-houdende handgel is handig om tijdelijk verkoeling te geven wanneer je even geen water bij de hand hebt. Houd het weg bij de ogen maar smeer wel de rest van het gezicht in, evenals de hals, borst en oksels.

Kleding
  • Draag alleen kleding en ondergoed van 100% katoen of linnen. Dat ademt. Viscose is geen katoen ondanks wat winkeliers daarover beweren. Zit er een synthetische voering in, knip die eruit.
  • Een hoed kan eventueel ook van stro zijn, echt stro, geen kunststof. 
  • Draag kleding die ruim zit, bijvoorbeeld een of twee maten groter dan gewoonlijk.
  • Houd de kleding nat. 
  • Een natte hoed of doek op het hoofd helpt goed tegen warmte, ook binnen, vooral bij een ventilator. Buiten bij het dragen van een strohoed kan het haar nat worden gehouden.

Drinken
  • Zet een kookwekker en drink om het uur een glaasje water. Of om de tien minuten een slok.
  • Water is het beste, gewoon uit de kraan (tenzij je in een land bent waar het drinkwater niet te vertrouwen is). Gekoeld is ook prima.
  • Indien gewenst, doe een smaakje aan het water, zoals wat druppeltjes citroen, een munt-takje, gember, anijs of een kaneelstokje. Kruidenthee is ook goed, zelfs warm als je dat lekker vind.
  • Drink geen koffie, thee of cola. Die bevatten cafeïne dat vochtafdrijvend is.
  • Les de dorst niet met vruchtensappen of suikerhoudende dranken. Die maken dorstig, verstoren de suikerhuishouding en tikken de calorieën aan.
  • Les ook niet met melk of melkvervangers omdat je dan snel te veel calorieën binnenkrijgt, terwijl dit geen tijd is om meer gewicht mee te slepen.
  • Biedt baby's die nog alleen moedermelk drinken water aan met een lepel, fles of druppelaar, maar nooit dwingen ivm verstikkingsgevaar. Sommige baby's zullen in de warmte water graag ontvangen. Zo niet, geef vaker de borst.
  • Let op de kleur van de urine. Oranje betekent code oranje. Bij bruin of onhelder is het mis. Uitdroging kan ook optreden voordat er überhaupt aandrang is, vooral bij ouderen en baby's. Let er bij hen op dat ze genoeg drinken om regelmatig urine te produceren.

Eten
  • Eet lichte maaltijden, vet-, suiker- en zoutarm.
  • Sommige mensen denken dat ze in de hitte meer zout nodig hebben maar hier is geen bewijs voor. Integendeel, het kan zijn dat het doel van de transpiratie is om zout af te drijven. Zout belast de nieren en die hebben het in de hitte extra zwaar. Alleen bij braken en/of buikloop kan het nodig zijn extra zout in te nemen, maar dan moet er sowieso een dokter komen die daar adviezen over geeft.
  • Zwaarder worden wil je niet, maar dit is ook geen tijd om af te vallen omdat dat leidt tot waterverlies en mogelijk de weerstand aantast. Eet daarom normaal, maar met mate.
  • Zie hieronder ook wenken voor voedselhygiëne.

Drugs, drank, roken en medicijnen
  • Deze middelen verminderen de weerstand tegen warmte. 
  • Vooral medicijnen die worden gebruikt in de psychiatrie en neurologie verstoren het vermogen van het lichaam om de hitte te verwerken. Helaas kunnen zulke medicijnen niet plotsklaps gestopt worden vanwege de levensgevaarlijke onttrekkingsverschijnselen. Let goed op mensen die medicijnen innemen. 

Hygiëne

  • Ziek worden willen we nooit, maar in deze hitte zijn koorts, braken en buikloop een extra belasting voor het lichaam. Voorkom ziekte.
  • Was de handen voor het eten, na gebruik van het toilet, na vieze taakjes, na het aanraken van een dier, enz. Gebruik daarbij wel zeep. De goedkoopste zeep met de minste ingrediënten is voldoende.
  • Drink nooit water uit beekjes of onbekende kranen. In landen waar het drinkwater niet betrouwbaar is dient kraanwater gekookt te worden of aangeleverd in commerciële verpakkingen.
  • Ga niet zwemmen behalve in door de overheid aanbevolen water en betrouwbare zwembaden (en doe dit 's morgens vroeg of 's avonds laat).
  • Laat voedsel niet buiten de koelkast staan. 
  • Let op vliegen en bijen die op voedsel afkomen.
  • Vettig voedsel trekt sneller ziektekiemen aan. Dit is geen weer voor slagroomtaart of kroketten.
  • Koop groenten en fruit om rauw te eten voorverpakt, zodat er niet veel mensen op geademd hebben of erin geknepen met wellicht ongewassen handen.
  • Was groenten en fruit met een scheutje kleurloze, geurloze afwasmiddel, ook als je het gaat schillen. Altijd grondig afspoelen.
  • Laat wat niet afgewassen kan worden zoals sla weken in zout water, daarna goed afspoelen. Aardbeien en veldsla kunnen een uur blijven staan in ijswater.
  • Vlees, vis, gevogelte, eieren en champignons dienen vers en goed doorbakken te zijn.
  • Koop geen eten op straat.
  • Slaap voldoende.

Inspanning
  • Laat inspannende klussen liggen voor koelere tijden.
  • Sporten is nooit gezond, en in de hitte dodelijk.
  • Wil je toch wat beweging, ga 's nachts wandelen of fietsen (met voldoende verlichting).
  • Rustig zwemmen kan eventueel wel indien in schoon water en in de vroege ochtend of late avond, of in een binnenbad. Ga alleen zwemmen waar gepaste toezicht aanwezig is ivm verdrinkingsgevaar.
  • Weiger werk in de zon en/of met grote inspanning, zoals stratenmaken. Eis van de werkgever passende maatregelen. 

Muggen
  • Een ventilator verdrijft muggen omdat ze niet tegen de wind in kunnen vliegen.
  • Een sterk ruikende cologne wil soms ook helpen tegen de muggen. 
  • Muggenbeten kunnen behandeld worden met ijs. Gebruik een bevroren koelelement o.i.d. om te voorkomen dat er ijswater onaangenaam over het lijf druppelt. Houd het met een pannenlap vast om de hand te beschermen. Hoe sneller het ijs op de beet wordt gedaan, hoe sneller de jeuk over gaat. Dus zodra je de jeuk voelt of kinderen ziet krabben, doe er ijs op, zonder te wachten op de bult. Is de bult er al, dan helpt ijs toch.

Geen opmerkingen:

Blogarchief